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防护颈椎病 正确坐姿睡姿

12-11-15 来源:39大夫网 www.39df.com

颈椎病发病群体的年轻化,主要的原因就在于不正确的坐姿睡姿。防护颈椎病,怎么理解正确坐姿睡姿呢?

1、坐姿:坐要坐直,坐位工作应尽量避免驼背,低头,不要伏在桌子上写字,看书时不要过分低头,尽量将书和眼睛保持平行(有可能应做一个20度-30度的斜板放书);看书、写字、使用计算机、开车等时间不宜太长,一般工作50-60分钟,做1-2分钟头颈部活动或改变姿势。缝纫、绣花及其他手工劳作不要过分低头,看电视时电视机应放在与眼睛同一平面上,时间不宜太长,隔30-60分钟做颈部活动3-5分钟,前屈、后仰、左右旋转、头部逆向和顺向转动运动。

2、站姿:行走要挺胸抬头,两眼平视前方,喝水、刮胡子、洗脸不要过分仰头,切菜、剁馅、炒菜、洗碗等家务劳动,时间不宜太长,要经常改变姿势。

3、睡姿:不要躺在床上看书,因在床上看书很难保持正确的姿势;合理用枕。枕高10-15厘米,软硬适度,有一定弹性和保暖性。

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