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颈椎病注意事项全知晓 我们要做什么

12-04-13 来源:39大夫网 www.39df.com

颈椎病注意事项全知晓 我们要做什么?颈椎病已经成了大家最为常见的一种疾病,对于颈椎病患者来说一定要了解颈椎病的相关知识才能有效的帮助颈椎病患者减轻疾病困扰,那么颈椎病注意事项我们要做什么?

颈椎病注意事项全知晓 我们要做什么

颈椎病注意事项全知晓

1.长期从事案头工作的人,应增加工间休息和活动时间,以增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。

2.睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高,平时应防止颈部外伤及落枕,以免颈椎韧带损伤,使颈椎的稳定性受到破坏,进而诱发或加重颈椎病。

3.改正不良姿势,减少劳损,每低头或仰头1—2小时,需要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度.预防颈椎病的发生,最重要的是,要改善坐姿,埋头苦干时,也可间断地做肩颈部的运动。

4.做好颈椎保健操,两脚分开,自然站立,双臂下垂,先向左摆36次,再向右摆36次,身子不要动。两脚分开,自然站立,双臂下垂,先从左侧向右转36次,反过来从右侧向左转36次,角度越大越好,但动作不要太快。三伸头:姿势同上,把头向前伸36次。两脚分开,同肩宽,双臂下垂,全身放松,耸肩36次。

5.枕头合适:合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10cm左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的负担。

6.饮食要合理搭配,不可单一偏食。只有加强各种营养。才能有利于颈椎病的康复和维持身体健康:合理饮食,应根据食物不同的性质,加以合理平衡的安排,这也是人们所说的营养学的原则。食物一般分两大类:一类是主食,主要是提供热能,如米、面,都属于这类食物;另一种是副食,可以调节生理机能,如豆类、水果和蔬菜等。主食中所含的营养是不同的,粗细粮要同时吃,不可单一偏食。粗细、干稀、主副搭配的全面营养可满足人体需要,促进患者的康复。

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